跑步多久有效(跑步几天能看到明显的效果)

跑步是最常见和最健康的运动形式之一。很多人都有跑步的习惯。甚至有很多人一天不跑，浑身不舒服。

这种运动的应用范围很广，每个人都可以通过这种运动达到不同的运动目标。通过调整跑步速度、距离和重量，可以达到有氧训练和无氧训练的效果，达到消耗热量或强化肌肉的目的。

如果但不同体质的人群，成都网站建设跑步时间有很大区别！选择错误的跑步方法和跑步时间，可能会降低运动效果，甚至造成肌肉劳损、关节磨损、软组织挫伤等运动损伤。

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年龄限制

儿童

国家体育总局体育科学研究院提出的《3-6岁运动指南（专家共识版）》明确指出，建议儿童每天户外锻炼120分钟以上。这些运动主要是散步和慢跑。

因为孩子的平衡能力和肌肉关节的控制能力比较差，所以不建议跑得太快，否则很容易摔倒，受到外伤。

中青年

中青年人每天可以跑45~60分钟左右，跑步速度控制在每小时6~8公里， 成都建站公司 好不超过每小时10公里。

跑步后要注意翘腿，避免乳酸堆积和肌肉疼痛。如果想起到保健作用，可以每周锻炼3~4次。

老人

老年人跑步时，应量力而行。身体不好的老年人以散步为主，有时穿插短期快步走和慢跑。体质好、运动经验丰富的老年人可以慢跑30~40分钟。跑步时要保暖防风，避免着凉或出汗后着凉。

体重限制

身体质量指数是衡量体重的一个重要指标，它大约等于以公斤为单位的体重除以以米为单位的身高的平方。

BMI小于等于18.4人应该间歇跑，即跑一分钟，走两分钟，这样才能骑自行车，总时长约一小时。运动时要适当补充营养，配合力量训练增强体质，逐步增加跑步时间，减少步行时间。

BMI大于18.4,这个人口23.9，可以跑30-40分钟，这可以起到强身健体的作用。

BMI大于23.9,这个人口27.9，可以跑40-60分钟，而且 成都建站公司 好配合一定强度的力量训练，这样可以起到瘦身、减脂、塑形和强壮肌肉的作用。

BMI大于等于28.0's人群，不建议跑步，否则可能会对膝关节、踝关节和足部软组织结构造成严重损伤。

中速长跑可以燃烧卡路里，减轻体重，高速短跑可以强化腿部肌肉。患者可以根据自己的锻炼目的和个人体质选择适合自己的锻炼方案。

大家跑步的时候要注意，选择合适的速度和距离，也要选择合适的运动场合。建议尽量选择空气清新、地面平整、人少的地方。

有条件的朋友还可以穿专业的运动装备，比如护腕、护膝、跑鞋等。可以避免运动损伤，提高运动效率。