如何背背包(单肩背包)

孩子的书包太重了。如何调整它们？年纪轻轻就有了“有钱包”怎么办？本期《答家长问》继续邀请广东省名老中医、广东省中医院骨科主任林定坤教授回答家长问题。

问:女儿刚开学，书包很重，担心对脊椎健康的影响。她能做些什么来保护自己的脊椎？

答:书包过重是影响青少年脊柱健康的潜在因素。同时，日常背书包的方式也影响脊柱。比如拉长书包带，单肩扛，会导致脊柱受力异常，不利于脊柱的稳定。绑带伸展，顶部拉肩，底部推臀。脊柱除了承受负荷外，还被向后拉，可以通过肩部额外的用力来抵消，容易造成肌肉疲劳和损伤。单肩背包主要是脊椎受力不平衡的问题。长期单侧背包，容易造成脊柱的姿势性脊柱侧凸、高低肩等。所以，尽量避免单肩背着书包；背包的背带也要注意不要太长。

书包的正确使用方法是选择大小合适、背带松紧适度、底板和背板坚硬、不易变形的背包，这样书包才能很好的贴合在背上。这样，书包的大部分重量正常情况下由躯干承担，可以成都做网站限度地减少额外向后力、左右不平衡力等情况的发生。，并减轻脊椎的负担。

问:我的孩子9岁了，但看起来脖子上挂着一个“有钱包”，颈椎前倾。我该怎么办？

答:“富贵宝”的成因是长期低头，颈部用力不当。现代人使用手机和平板电脑较多，很容易出现这个问题。现在孩子还小，还有非常好的改正机会。如果孩子低头坐直，就会逐渐改善。如果不是现在，成年后恢复的难度会逐渐加大，颈椎出现问题的风险也会大大增加。

问:孩子睡觉喜欢蜷缩成一团，会影响脊柱健康吗？

答:不会，睡觉时身体重量主要由床承担，肌肉骨骼处于放松状态。在睡觉的过程中，你会自我调整姿势。长时间保持一个姿势，身体会感觉不舒服，会翻身调整自己，所以这种睡姿对脊椎没有太大影响。但是需要的是枕头的选择。我们要选择高度和硬度适中的枕头睡觉，这样才不会伤到颈椎。(文/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员侯钰)