通宵要多吃什么比较好

1、牛奶：牛奶富含丰硕的矿物资或微量元素，是非常好的优质蛋白质。熬夜时或是熬夜过后，喝牛奶，可以很好的弥补身材因熬夜而流失的养分物资。让身材更好的恢复健康状况。

2、粥：通宵熬夜后，身材须要弥补大批弥补碳水化合物来恢复消费的能量。而粥是比拟好、比拟容易接收的碳水化合物。熬粥时，可以加点桂圆肉、红枣等含镁的水果或坚果。

3、含镁的蔬菜和水果：镁元素，是身材能量运动的主要参与者。恰当的弥补镁元素，能更快更好的恢复身材的健康状况。含镁较丰硕的蔬菜：大部分的青叶蔬菜、茄子、萝卜、莳茹等。含镁较丰硕的水果：葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。含镁较丰硕的肉类：紫菜、海参、鲍鱼、硅鱼、贝类等。

4、肉汤：肉汤，特殊是骨头汤，富含丰硕的养分物资，而且更利天身材的消化和接收。是非常好的熬夜后，滋补身材的食物。切忌不易太过油腻，可以加些蔬菜一起熬制，比如胡萝卜、苦瓜、玉米等。